科学面对新冠病毒,药物不是唯一,更好的喝水、饮食、休息、放松,会让我们更快疗愈。
以下建议简单方便,分别针对:
·身体不适
·病中焦虑
·心理压力
3方面,可以“对号入座”,直接使用,如有帮助,请转发,让更多朋友受益。
11条建议让身体更舒服:
1.1坚持吃一点营养丰富、容易消化的食物,这有助于保持体力。
1.2如果你吃完整餐后感到疲劳,可在一天中少吃多餐。
1.3喝点蜂蜜有助于缓解喉咙发炎,用盐水漱口也可以。
1.4喉咙痛,可以吃一点冰激凌或者冰饮,能缓解疼痛。
1.5注意补水,可以把保温杯放在触手可及的地方,经常啜饮。
1.6晚上多叠一个枕头,缓解咳嗽时的不适。
1.7保持充足睡眠,可以尝试减少房间里过强的光线或噪音。
1.8如果出现呕吐或者腹泻症状,及时摄入补液盐(电解质)。
1.9尽量坐起身吃喝而不是躺着,饭后保持坐姿一段时间,可避免胃部反流不舒服。
1.10如果夜里因胃反流导致咳嗽,尝试侧卧或者用枕头支持起自己。
1.11尽量不要高声说话喊叫,用毛巾盖住水杯,从上方吸入蒸汽,或打开加湿器,缓解干燥不适。
7条建议缓解焦虑
2.1千万不要因为焦虑就过量或者停止服药,记得遵医嘱。
2.2不要饮酒或者抽烟,咖啡因含量高的食物也与焦虑有关,尽量减少摄入。
2.3生病了就吃点自己喜欢的东西吧,照顾照顾自己。
2.4默默你的毛孩子,他们可以提供陪伴、关怀,触摸他们会带来舒适感。
2.5保持社交,与他人交流有助于减轻压力,尤其是你在独居时,可提供支持的圈子非常重要。
2.6根据自身情况,选择一些能放松下来的活动,如沐浴、音乐、冥想等。
2.7如果你感受还好,可以进行一些温和的步行、拉伸类运动。
5条建议减少压力
3.1你也许会发现自己身体及精神很容易疲劳,难以思考、无法集中注意力或接收新信息困难。生病了就是会这样,不要自责。
3.2如果你实在无法完全不管工作或者学习,那就减少任务量,不要令自己崩溃或者加重病情。
3.3在一天中不太疲倦,感受好一些的时段去做事,并尽量挑选安静的环境。
3.4利用辅助手段减少自己的消耗,比如清单、笔记、日记、提醒事项等。
3.5最后别太担心,会好起来的。