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感染新冠后自我心理关照的23条建议
来源: | 作者:school-360 | 发布时间: 2022-12-21 | 833 次浏览 | 分享到:
科学面对新冠病毒,药物不是唯一,更好的喝水、饮食、休息、放松,会让我们更快疗愈。

以下建议简单方便,分别针对:

·身体不适

·病中焦虑

·心理压力

3方面,可以“对号入座”,直接使用,如有帮助,请转发,让更多朋友受益。


11条建议让身体更舒服:

1.1坚持吃一点营养丰富、容易消化的食物,这有助于保持体力。

1.2如果你吃完整餐后感到疲劳,可在一天中少吃多餐。

1.3喝点蜂蜜有助于缓解喉咙发炎,用盐水漱口也可以。

1.4喉咙痛,可以吃一点冰激凌或者冰饮,能缓解疼痛。

1.5注意补水,可以把保温杯放在触手可及的地方,经常啜饮。

1.6晚上多叠一个枕头,缓解咳嗽时的不适。

1.7保持充足睡眠,可以尝试减少房间里过强的光线或噪音。

1.8如果出现呕吐或者腹泻症状,及时摄入补液盐(电解质)。

1.9尽量坐起身吃喝而不是躺着,饭后保持坐姿一段时间,可避免胃部反流不舒服。

1.10如果夜里因胃反流导致咳嗽,尝试侧卧或者用枕头支持起自己。

1.11尽量不要高声说话喊叫,用毛巾盖住水杯,从上方吸入蒸汽,或打开加湿器,缓解干燥不适。


7条建议缓解焦虑

2.1千万不要因为焦虑就过量或者停止服药,记得遵医嘱。

2.2不要饮酒或者抽烟,咖啡因含量高的食物也与焦虑有关,尽量减少摄入。

2.3生病了就吃点自己喜欢的东西吧,照顾照顾自己。

2.4默默你的毛孩子,他们可以提供陪伴、关怀,触摸他们会带来舒适感。

2.5保持社交,与他人交流有助于减轻压力,尤其是你在独居时,可提供支持的圈子非常重要。

2.6根据自身情况,选择一些能放松下来的活动,如沐浴、音乐、冥想等。

2.7如果你感受还好,可以进行一些温和的步行、拉伸类运动。

 

5条建议减少压力

3.1你也许会发现自己身体及精神很容易疲劳,难以思考、无法集中注意力或接收新信息困难。生病了就是会这样,不要自责。

3.2如果你实在无法完全不管工作或者学习,那就减少任务量,不要令自己崩溃或者加重病情。

3.3在一天中不太疲倦,感受好一些的时段去做事,并尽量挑选安静的环境。

3.4利用辅助手段减少自己的消耗,比如清单、笔记、日记、提醒事项等。

3.5最后别太担心,会好起来的。

  
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